Pendant l'hiver, bouger va favoriser la création de nos hormones positives, booster nos défenses immunitaires, et entretenir notre musculature. Voici des conseils pour se motiver.
Les températures douces de l'été indien ne sont plus d'actualité et l'automne nous rappelle à l'ordre avec sa météo beaucoup plus fraîche. De même, le passage à l'heure d'hiver, nous invite à rester dans notre petit cocon ou faire des soirées «pyjama» blottis au coin du feu. Pourtant, il est important pour l'organisme et le moral de garder une activité physique régulière.
Adapter son équipement
Comme le disent les peuples du nord de l'Europe, «Il n'y a pas de mauvaise météo, il n'y a que de mauvais vêtements». Alors, équipez-vous ! De nombreuses marques ont développé l'accès aux vêtements techniques à des prix raisonnables et abordables. Il est indispensable d'adapter votre équipement à la météo. Pluie ? Vêtements imperméables. Froid ? Vêtements isolants.
L'idéal en cas de froid, voire grand froid, c'est d'utiliser la technique «de l'oignon» : on superpose les couches de vêtements. La première couche sera respirante avec manches courtes, pour évacuer la transpiration. La deuxième sera isolante, avec manches longues pour maintenir la chaleur. La troisième couche aura pour objectif de vous protéger de la pluie ou du vent, si besoin. Par grand froid, on protège la tête pour éviter une trop grande perte de chaleur, on se couvre d'un bonnet. Même chose pour les mains : on sort les gants, sans hésiter.
Trouver un binôme
C'est tout simple, mais cela fonctionne. Si l'on se sait attendu, on ne pourra pas se désister sans motif sérieux. A deux, c'est mieux ! On motive son partenaire dans la vie, ses collègues de travail, sa meilleure amie, son voisin, sa soeur... On se donne rendez- vous, on part ensemble, on revient ensemble. On discute, on échange, on fait une micro-compétition à deux, on se défoule et on se sécurise.
Dans certaines grandes villes, il existe des groupes qui courent ensemble et qui ne demande qu'à vous accueillir : recherchez sur Internet, intégrez un groupe, et laissez- vous porter par la force et l'énergie de votre gang. Vous ne pourrez plus vous en passer.
Varier les plaisirs
Si l'on ne veut pas tomber dans la routine, ce sera un jour running, un autre jour piscine, puis tennis ou ski de fond par exemple. Au contraire, si l'on a besoin de se créer un rituel pour être certain de faire son sport, on anticipe et organise : tous les lundis midi, on court avec une collègue, le jeudi soir, c'est yoga, avec son conjoint etc. S'inscrire dans une association ou un club de fitness est aussi un bel engagement, qui motive pour d'autres raisons, plus mercantiles : on finance, donc on s'y tient. Mais cela marche aussi !
On n'oublie pas non plus les sorties toutes simples en famille le week-end : ainsi tout le monde bouge et s'oxygène le temps d'une promenade en forêt, d'une balade en Fat Max ou Fat Bike, d'un jeu de piste dans la campagne, d'une marche. Autant de bons moments partagés avec les siens.
NE VOUS BATTEZ PLUS CONTRE L'HIVER !!!
VIVEZ L'HIVER !!
Jeff Théberge